wyliczenia to: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 82,5(kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 =1883 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjmuję 7kcal na min czyli 7x60=420 420/7=73 areoby 6kcal na min czyli 6x15=90kcal +400kcal ,iż [...]
wyliczenia to: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 82,5(kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 =1883 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjmuję 7kcal na min czyli 7x60=420 420/7=73 areoby 6kcal na min czyli 6x15=90kcal +400kcal ,iż [...]
wydaje mi sie to ze wzgledu na to ze od okolo miesiaca wga sie wacha juz 84-86 kg i nie moge dobic tego 90....
Wszystko robię na telefonie i nie potrafię znaleźć nawet tej opcji dziennikow. Przez długą redukcję bo ważyłem 126kg nauczyłem się korzystać ze zdrowych produktów. Cała wiedza zaczerpnięta z tego forum. Waga: obecnie 77kg na początku tej masy było 73.5 Wzrost:178cm DNT: b-250 t-90 w-400. 3400kcal DT: b-280 t-70 w-560. 4000kcal Trening: HST 3x [...]
Obwody tez nie leca w dol. czym podbic kalorie? Na innym forum skrytykowali mnie za udko, twarog na noc i za duza ilosc oliwy. Kazdy inaczej radzi. A przeciez obcialem kcal, wegle tylko z makaronu durum i okolotreningowo, bialko ponad 2gr/kg a tluszczu mam ok 90 gr. aeroby sa silownia tez, nie mam pojeceia :(
Jako, że skończyłem redukcję i po 3 tygodniach na zerowym, postanawiam przejść na dietę masową.Także to moje wstępne wyliczenia: 15.05.2019 Wzrost:184 Waga:84 kg Na utrzymanie wyliczyłem-2726kcal Na masowanie wyliczyłem- plus 15%*2726kcal=3134kcal Makroskładniki: Białko-od 134 do 151 gramów Tłuszcze-minimum 87 gramów Węglowodany- 437 gramów (ta [...]
Tak sobie jeszcze myślę... Mamy okres świąteczny - sporo promocji tu i tam można spotkać... Trochę kasy się zbierze... Kiedyś brałem L-Karnitynę Olimpu i fajnie na mnie działała... A może by tak taki mini cyklik zrobić miesięczyny albo 6 -tygodniowy. Od początku nowego roku - fajna dietka + Lkarnityna Olimpu+ 90 minut rowerka/ worka bokserskiego/ [...]
Nie ma sie czego obawiac. Jesli bedzie nieparzyscie to bedziesz trenowac z trenerem :) Z uplywem czasu poznasz kolegow i nie bedziesz miec problemow z znalezieniem partnera treningowego, lecz z jego wyborem :P Jesli chodzi o stopien zaawansowania, to u nas pro mma trenuja naturalnie osobno. W tajskim zawodnicy, ktorzy bija sie na ringach trenuja [...]
ok mam 19 lat 173 cm 70 kg wagi chodze na silke i gram w noge w klubie piłkarskim dieta wygląda nastepująco kalorie ustawilem na poziomie 2700--2800 1 posilek 80 g pł owsianych 20 g kasza mann 200 g mleko 0,5% 20 g rodzynek 50 g twarogu w sumie ok 30 g bialka 20 g tłuszczy i 80 g wegli 2 posilek 140 g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu [...]
120 kg ?? duzo tluszczu ?? dojdzie do 90 BEZ SPALACZY !! i niech sie teraz tego trzyma !! dodac zielona herbate
No nie daje rady pochłonąć tego wszystkiego... mogę się zmusić ale potem czuje się przeżarty. Zaznaczę że mniej więcej od 2 tyg tak się odżywiam i waga może z 0,5 kg spadła więc coś tu spierdzieliłem. sorry, zapomnialem o ankiecie Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% [...]
heh tak samo zaczynalem ;p kup dlugi gryf.. o okolo 90 zl. a jezeli masz 30kg juz z hantli to poloz sie polowa ciala na lozku i ustaw pofki tak abys mogl wykonywac pelny ruch gryfem czyli zeys mogl swobodnie dotknac klaty gryfem. a za stojaki mozesz ustawic 2 krzesla ich krawedzie te od oparca dobrze trzymaja gryf.. uchwytami tylko bys robil [...]
No tak, ale czy taki split partia 1x w tygodniu jest dobry, jeśli moim celem jest pójscie dalej w ciężarach w trójboju ? Po takich siadach np dobiję sobie nóżki na maszynach, spuchną mi, ale to czy to pójdzie w siłę ? I kolejne siady dopiero za tydzień ? No może się mylę, nie wiem, mogę porobić splita partia 1x/tyg. Może jakieś jeszcze opinie ? [...]
Wynik jak na staz i wiek bdb, widac ze masz potencjal, przyloz sie do treningow bo mozesz osiagnac swietne wyniki. Na oko stawiam ze siadlbys ze 140 kg na 1 pwt to prawie 2x masa twojego ciala. Jak w innych bojach ci idzie? Na płaskiej zaczynalem 45x12 teraz juz po 1.5-2 msc 65x12 w miare lekko-(najsłabsza partia chyba) Martwy ciąg,tego akurat nie [...]
Dokładnie! :) U Nas w sekcji jest laska... kadet. Nie wkręca biodra a i tak kopie mocniej niż większość dorosłych facetów :P Z kolei kumpel 71 kg potrafi tak kopać w tarcze że mam całe ręce fioletowe od nadgarstka do łokcia O.O Nawet mistrz świata Mnie tak nie sfatygował a trzeba nadmienić że waży aktualnie 90+ Niestety zawsze znajdzie się ktoś [...]
Witam wybaczcie ze podbijam znowu ten temat ale ulozylem diete na nowo tak jak radziliscie i chcialbym ja dac Wam do sprawdzenia waze 82kg 34lata 82 kg 3000 kcal 210 g białka 320g ww 90 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt [...]
Wzrost 185 cm Obwód bicepsa 39 cm Obwód klatki 113 cm Obwód uda 57 cm Obwód w pasie 86 cm Waga 78 kg Obwód bioder 90 cm Obwód przedramienia 29 cm Obwód łydki 34 cm
Kolano daje radę zginać tak do 90 stopni , dalej zaczyna się ból i poprostu nie daje rady zgiąć..z ćwiczeń to na przykład brzuszki czy coś bym dał radę. Ale na rowerku to nie ma szans , próbowałem =/.. Cholernie zależy mi na tym by zrzucić te kg :(
Waga rano 90,4kg natomiast gdy wagę przestawiłem w inne moiejsce to było 91,9 kg. ;/ Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku...
HMB OLIMP trochę dziła i nie trzeba brać duzych dawek. Ja brałem w dni treningu 5 tab. (jedna tab. = 0,5 gr HMB), a w przerwie 4 tab. Jedno opakowanie 90 tab. wystarczy ci na ok. 20 dni. W tym czasiec w bichu przybyło mi 7 mm i skoczyłem 5 kg na ławce. Polecam raczej aminokwasy. PD
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
